wszystko o treningu

[...] 4. Brama + pompki wasko na podwyzszeniu x 4 20 - 12 5. Allahy x 4 20 - 10 15 min rowerka na koniec. Trening wyczerpujacy ale taki mialbyc. Troche sie nakombinowalem bo nie wszystko wolne bylo a ludzi sporo. Po silce skoczylem do lidla po salate, tatar wolowy, ziola i przyprawy zeby troche te zarelko urozmaicic. Fotka po calym treningu i cardio [...]

[...] kto ma trudniej. Ważne jest, że się staramy. A z łączeniem zajęć jest tak, że wiem że nikt inny za mnie tego nie zrobi, więc chcąc czy nie chcąc muszę być w stanie pogodzić wszystko. Przynajmniej się nie nudzę ;) Poza tym, ja też mam chwile zwątpienia wbrew pozorom. Wtedy chwilkę sobie popłaczę (zazwyczaj przed okresem) i dajemy dalej }:-(. [...]

[...] przesuniętą nie będę szalał jak to miało miejsce tydzień temu . Pozwól że zacytuję Twoje słowa : ,,15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. ,, tak ale bez zadyszki nie wpłyną na metabolizm zadycha musi być Czucie nie ale świadomość że dupa szła do góry a sztanga na plecach stała w miejscu jest [...]

[...] Na filmiku będzie widać wyraźnie jak gryf sztangi przy 115kg obrócił mi się na karku przy pierwszym powtórzeniu , jak to określił kolega podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko jest nagrywane. Przy 125kg siady spłycone i tu pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :( WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - [...]

[...] o tydzien superseriee i w piątek zaliczyłam ich ostatni dzień.Od poniedziałku gigant serie.Musze wziąsc sie od nowego tygodnia porządnie za diete ,bo ostanio mało co jem ,wszystko przez chorobe ,stres i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi sie z tym ciężarem co ćwiczyłam do tej pory,ale co sie dziwiac [...]

[...] dużo póki ścięgna i stawy się do tego nie przygotują :-)) Podobnie mam z łokciami. Myślałam, że mi w końcu stawy trzasną, a z treningu na trening jest lepiej, czuje jak się wszystko w łokciach wzmacnia. Wcześniej myliłam to z kontuzją chyba. A żeby nie było za wesoło - przeprostowałam sobie kolano. O mało nie uklękłam sobie za piętą. oparłam się [...]

[...] pierwsze pytanie: czy lepiej byloby zrobic teraz trening masowy z wykorzystaniem tych cwiczen a potem, po przerwie, zaatakowac znowu te cwiczenia ale w treningu silowym? To wszystko jako wstep do "zaakceptowania zmian", bo tak jakos mam ze wszystko musze rozumiec, nie lubie slepo robic gotowych planow Teraz dysputa, Twoje duzymi, moje [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=foY48vi0Wew&feature=youtu.be 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 x17, 25,5 kg x 17, 25,5 kg x 16. Pilnowałam ogona. No i dołożyłam już wszystko co mam - ciężko było, mimo, ze ten ciężar to ponoć nie wyzwanie :-PP. Na dniach ma przyjść 24 kg dalszego obciążenia. 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na [...]

[...] x18, 9,5 kg x12+3 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 A tak sobie pomyślałam, że spróbuję dziś z 9,5 kg. No i nawet jakoś poszło :-). Wiadomo, niepełna seria, ale wszystko w swoim czasie. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 Olałam już [...]

[...] ten cały Raw Bite. Lepiej by było, jakbym jakieś białko dożarła, ale w każdym razie skład tego cuda to: daktyle, orzechy nerkowca, migdały, orzech kokosowy, olej kokosowy, wszystko ach och bio, eko, raw itd. ;-). Poza miską: brokuły, czerwona papryka, cebula Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort [...]

[...] wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej serii, bo strasznie zależało mi, żeby zrobić więcej niż poprzednio, a już zwyczajnie wszystko odmawiało mi posłuszeństwa. Jak sobie leżałam na puzzlach pomiędzy seriami, patrząc na sekundy mijające na zegarze, to za każdym razem myślałam, że, nie ma bata, nie [...]

[...] ale żeby to wdrożyć na stałe to trzeba się jednak przestawić. Najfajniejszy było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło ;-). To najdłuższy trening w tygodniu. Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że to był 4 DT z rzędu to chyba organizm miał prawo być zmęczony. Teraz za to 3 dni odpoczynku. Wpadnie może jakaś dodatkowa suplementacja i od razu się wszystko poprawi :->. Mam nadzieję, że uda mi się porozciągać i być może kółko poćwiczyć. Widać, że jest presja w dziale na kółko ze stania więc trzeba trenować, bo może [...]

[...] bez patrzenia od połowy na zegarek wyszła trochę za szybko, ale średnio wyszło w sumie ok :-). No to nie był do jakiś dobry dzień do biegania. Może za bardzo chcę mieć wszystko jak po sznurku a tu już zaczynają się się problemy, bo nie jest już prosto skorygować w górę na tym tempie. W każdym razie trening wykonany w lekkim deszczu - [...]

[...] w poślad) - face pull - bic hammer modlitewnik jednorącz - bic młotki Przez moment po treningu było super, więc już zacząłem wierzyć że brakowało mi po prostu siłowni, ale rano jednak czułem że jeszcze nie jest wszystko OK. Powoli będę macał inne aktywności, ale chyba czas zakończyć siedzenie w domu i chodzenie po lekarzach ;-). pozdro.

[...] więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo %-). Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada średnie tętno, prędkość i inne ;-). /SFD/2021/8/16/af511c63fcbe49caa2064bf1378eed3f.jpg [...]

[...] go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się przekonać rodziców do zbilansowanej diety, wcześniej nie miałem takiej [...]

[...] wydolności tlenowej i beztlenowej tej co prezentowałem za czasów grania w piłkę. Tam trzymałem się 90 minut na pełnej ****ie. Od czasów kiedy przestałem grać po kontuzji, wszystko spadło, nie daję rady wytrzymać truchtu godzinnego. O HIIT nie wspomnę. Robiłem 2x w życiu po dojściu do siebie po kontuzji, byłem pewny, że wydolność została, ale [...]

[...] życiorysu (z diety, treningu, głodówek) 2 dni. Wczoraj szczęśliwa odebrałam samochód i wracając z warsztatu rozbiłam go:)) Z rańca wczoraj zaczęłam głodówkę, dobrze mi szło, wszystko zgodnie z planem, potem koktajl owocowy o konsystencji brei-był pyszny. No i koło 14 klops-znaczy klops, że kicha, stłuczka... Nie dałam rady nerwowo (pierwsza [...]

[...] finish 50g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45= 30g whey + leucyna 5g Jezeli chodzi o WTF Pumpe'd kilka grudek w srodku: (n-gorge wyje.balem bo sie wszystko skleilo + walilo na dodatek jakims spirytusem z kapsow & RegenerationX jedna wielka bryla) Rozpuszczalnosc: jakies 95% Po treningowy: Makaron 50g Kurak 170g [...]